[...] np: atramentem i skacze kilka razy i za tydzien to samo - i patrze czy slad jest wyzej Potem po drabinie mieze odległosc kropek i mamy wyskoka hehehe. EDIT: tak czy siak w "druzynie" bedzie wieksza motywacja do cwiczen Hehe co niedziele zbiórka o 20:00 zeby napisać coś o treningu Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-06-26 21:19:52
nie jestem pewny czy rozumiesz zasady hst - jak mozesz to rozpisz przykaldowe ciezary w wybranym cwiczeniu w calym mikro 15 i 10 - jaki ciezar na kazdym treningu bedzie uzywany. pamietasz o SD przed makrocyklem? dobierajac cwiczenia pamietaj o tym, ze beda 5-ki, i bedziesz w koncu cwiczyl swoim maksymalnych ciezarem w takim malym zakresie [...]
Zestaw nie dla ciebie: -mały staż treningowy = 0 kreatynę się bierze po 6miesiącach dobrego ,solidnego treningu + jedzenie odpowiednie Poczytaj trochę bo twoja wiedza jest marna Ja zaczynałem też od 60kg ale jadłem na mase a nie kupywałem z początku odzywki, kretyne po roku wziąłem i było super. Ty na początku nawet sztangi dozbre nieumisz [...]
Brzuch za dużo 4 dni, zrób 2 w dni bez treningu. Coś takiego: A: Unoszenie nóg do pionu leżąc 8-10 pow 3s B: Spięcia z obciążeniem 10-15 pow 3s C: Skłony boczne ze sztangielką 8-12 pow 3s D: Plank 3s po 30-60s. Co do planu to tak: -Połączenie partii do zmiany. -Nie rób ćwiczeń na maxa. -Brakuje ćwiczenia na tył barków. -Za duzo na przedramie. [...]
[...] zależy mi na ich rozbudowie, ale wiadomo, że nie mogę pomijać góry, żeby sylwetka miała odpowiednie proporcje. post pisałam po to, żeby ktoś doradził mi jakie ćwiczenia mam wykonywać na górne partie, żeby ten cel osiągnąć. nie moge ustawic jednolitego treningu, co tydzień wykonuję inne ćwiczenia szukając ciągle tych, które by mi spasowały.
ok dzięki wszystkim za pomoc, sprubuje to przy następnym treningu. A co do sztangi to po 1 brak kasy a po 2 brak miejsca(chociaż przydałaby się szczególnie do przysiadów bo z sztangielkami jakos tak niewygodnie)
osobiscie pale ziolo prawie co dzinnie, ale na okres " intensywnego treningu:)" przestaje jarać, ale nie robie tego ze wzgledu na komplikacje , bo takowe moim zdaniem nie występuja, bo myslac logicznie i medycznie nie ma prawa nic takiego wystapic.Ja przestaje jarac na czas treningow z tego powodu ze po paleniu nie za bardzo sie po [...]
[...] z doświadczenia wiem że kluczem do spalenia bębna jest i zawsze będzie trening aerobowy. Moja rada jest taka; brzuch ćwiczymy siłowo 3x w tygodniu załóżmy że przy każdym treningu na siłowni i ponadto 3x w tygodniu aeroby, jeśli masz słabą kondycję zacznij od 15-20 minut truchtu co sesję dodawaj 2 minuty (organizm przyzwyczai się powoli) [...]
PacMan12 tak jak mówisz najgorszy jest pierwszy raz wykonywac trening( u mnie w innym rozumieniu bo nie wykonuje treningu na czas ) , wlasnie robie trening 2 tyg 100 powtórzen i jak pierwszy raz robilem klate to po wyciskaniu sztangi na lawce płaskiej jak i po rozpietakch , gdy skonczylem 100 powtórzen to jak wstawałem z ławki to strasznie w [...]
Ja sam szukam bolącego miejsca i stwierdzam , że to co wcześniej napisałem skutkuje. Bez bólu mogę teraz poruszać rękami prawie we wszystkich kierunkach :-). Po ciężkim treningu barków przedwczoraj myślałem, że w noc będzie bolesna a skończyło się tylko na kilku masowaniach gdy się budziłem :-). (Na razie masuję tylko barki - na pozostałe punkty [...]
[...] ze trening zostal wykonany prawidlowo. probuj pokombinowac z iloscia powtorzen i krotszymi seiami. lub sprobuj soku z buraka;-) Najczęściej jestem zadowolony po zrobionym treningu. A co daje sok z buraka?? A poleciłbyś jakieś suple czy zostać przy tym co teraz mam?? http://potreningu.pl/articles/4467/sok-z-burakow-ergogenik-i-no-booster to [...]
[...] W zasadzie większość osób poleci Ci FBW tym bardziej w momencie gdy zaczynasz. Odpowiedź anaboliczna organizmu jest znacznie większa trenujac całe ciało na jednym treningu. Dajesz częstsze bodźce miesniom, a nie tak jak w przypadku klasycznego splitu raz na tydzień. Np. przetrenujesz klate pod każdym kontem w poniedziałek, zregeneruje [...]
Żeby było co zachowywać jeszcze :D Dziś lekki trening, pompki w seriach po 40/30/30. 3 ostatnie dni były nietreningowe. W pon i wt miałem duże zakwasy po niedzieli, poza tym we wtorek miałem imieniny i urodziny w rodzinie tak więc nie miałem jak zrobić treningu, w środę padało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszczyku trochę jest, ale to jakieś 2 miesiące zbilansowanej diety i treningu. Jeśli chodzi o dietkę, to wykorzystaj sytuację... 4 najważniejsze wskazówki według mnie w tym wypadku: -wywal słodycze, fast-foody, słodkie napoje itd., a pij dużo wody; -z obiadu wywal sosy i panierki, bo to one właśnie tuczą; -rano zamiast bułki z nutellą czy [...]
[...] skończyły się moje problemy ze ścięgnami!! Przypomnę że chodziłem po lekarzach, wziąłem kupe zabiegów i nic nie pomagało(co nie znaczy że bez lekarza się obejdzie). W momencie zastosowania FLEXITU po ok miesiącu odczułem poprawę, a teraz przeszło zupełnie.. a dodam że rada lekarzy była taka "rok bez treningu":/ POLECAM wszystkim
[...] sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do treningu barkow. Twoim zadaniem JEST: 1. nauczyc sie cwiczen - bez prawidlowej techniki NIE MA ani szerokosci ani grubosci 2. nauczyc sie cwiczyc pod duzym ciezarem - a to [...]
Przerzuć lepiej klatkę na pierwszy dzień treningowy, plecy z bicepsem na sobotę, wtedy możesz robić te barki w niedzielę. Inaczej nie najlepiej wyjdziesz na treningu barków dzień po klatce, zwłaszcza przednich aktonów A co do reszty ok, jeżeli domysłom zostawiłeś brzuch na każdy z tych dni dodatkowo. Aha, ja bym w Twoim wieku nie robił MC. Lepiej [...]
[...] sie a byc moze nawet spadnie ponizej poziomu w którym zabrales sie za koks a to z pewnoscią nie jest twoim zamiarem. A ZMA to powinienes jesc caly czas bo po kazdym treningu sąbardzo duze ubytki Cynku i Magnezu. Tak więc powiniens zjesc 10 tab Clomidu po 1 dziennie zaczynając 2 dnia po odstawieniu koksu jesli jest to metka natomiast [...]
Durex czy jak ci tam "durin" po pierwsze g..wno wiesz na temat odzywek!!!! jak twierdzisz że gość sobie kupi odzywke za 96 zł i mu przyniesie niewiadomo jaki efekty ( przyniesie mu efekty ale czy nie lepiej mu było by ćwiczyć jeszcze na sucho puki nie dozbiera sobie więcej kasy???) Po drugie jak byś umiał czytać to byś wiedział że [...]
Cele na wakacje?
